biceps razy

[...] najbardziej zalezy mi na klaciennajmniej barki gdyz tu jest niedosyt a tam nadwyzka :) Poniedzialek Klata +TRICEPS i brzuch Wtorek Barki+przedramie i kaptury ŚRODA PLECY+biceps I BRZUCH Czwartek nogi czasami PIATEK KLATA I TRICEPS I BRZUCH NIEDZIELA PLECY I BICEPS Jestem na cyklu nitrobolon ,do tego wszelkie witaminki i aminokwasy Dzieki z [...]

Witam nazywam się Łukasz mam 22 lata moją przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu. Ćwiczyłem około roku bez żadnej diety i jedynie co spróbowałem z odżywek to Createston zjadłem tego jakieś 2kg. Po roku trenowania porzuciłem to, gdyż nie było warunków do ćwiczeń :) W obecnej chwili po 2 letniej przerwie zacząłem znów chodzić na siłownie (2 [...]

[...] pompki z bardzo wąskim rozstawem rąk (5, 5, 4) Skupiam się bardzo na poprawnie wykonanym ćwiczeniu i każde ćwiczenie wykonuje maksymalnie wolno 2. Czwartek - skupiam się na bicepsie i plecach a) rozgrzewka (10 minut biegu z parteru na czwarte piętro, pajacyki, wymachy rąk, skłony przysiady) b) podciąganie na drążku [...]

[...] 15 razy 4 stoje przed atlasem i sciagam do siebie 4 serie po 15 powtórzen 6 rozpetki na sztangielkach 4 serie po 15 7 siadam przed atlasem i sciągam do siebie tą rączke , od bicepsu 4 razy po 15 powtórzen . środa 1 rozgrzewka 10-15 minut 2 sciąganie górnego wyciągu siedząc 4 serie po 15 2 sciąganie górnego wyciągu stojąc na przeciwko atlasu 4 [...]

Witam! Kilka słów o mnie: 25 lat, ok 80 kg, 185 cm, w pasie 95 cm :/ Od 2 tygodni ćwiczę na "prawdziwej" siłowni, ale juz wcześniej miałem przygody z piwniczną siłką, więc nie jestem totalnym amatorem Dzięki siłowni chciałbym nabrać nieco masy tak do 85 -max 90 kg i zrzucić brzuch. Jeżeli chodzi o brzuch to sobie poradzę (aeroby, dużo gram w [...]

Witam! Mam 2 pytania na temat mojego treningu: 1.czy przy treningu 3 razy w tygodniu dobrze łącze grupy mięśniowe? -poniedziałek: klata i triceps -środa: biceps, barki i przedramie -piątek: grzbiet i nogi 2.Czy jest to dobry trening na mase z wyżej podanych grup? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce: a)poziomej 4x8-10 b)skośnej (góra) 4x8-10 [...]

Witam witam witam POstanowiłam dziś ze i ja dołączę do grona "dziennikowców". POstaram się wpisywać w miarę mozliwosci moje zeznania z treningow, diety - ale tez moje przemyślenia, opinie - no i oczywiście zapytania. Bardzo liczę na pomoc w ukierowaniu , urozmaiceniu treningu choc i tak juz dzięki sfd duzo się nauczyłam i za to wielkie dzięki! [...]

Witam. Ćwiczyłem ostatnio planem FBW 3x w tygodniu, jednak od jakiegoś czasu stoję w miejscu(dodam że wcześniej zmieniałem już ćwiczenia poszło trochę do przodu, lecz znowu stoję w miejscu). Chciałbym zacząć trenować daną partię 2 razy w tygodniu, trening3x w tyg.(wcześniej FBW 3x tydz. jedno ćwiczenie na daną partię, teraz oczywiście dałbym dwa [...]

Czy jest to dobry trening na rzeźbe (3 razy w tygodniu) ?? Dzień 1 Klatka, biceps Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę (30 stopni) 15-10-10-10 Rozpiętki na płaskiej 15-12-12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 15-10-10-10 Uginanie na przemian przedramion ze [...]

Daje ten plan tutaj bo w dziale początkującym nie moge sie jakoś doczekać żeby ktoś mi odpowiedział :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (dzisiaj urodziny ) Waga : 65 KG Wzrost : 177 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na słowni : obecnie nieprzerwanie 3 miesiące, kiedyś tam coś też było :) Uprawiane inne sporty : Muay Thai, kiedyś 5 lat Judo [...]

Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy. Prosiłbym was o to abyscie mi doradzili ile razy w tygodniu mam ćwiczyć. Narazie ćwiczę w "piwnicy" 5 dni na tydzień. Zapomniałem jeszcze dodać abyście mi troche zmodyfikowali albo nie troche moze i nawet bardzo mój plan. O to on: Wtorek: Bary: -wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 -podciąganie sztangi [...]

[...] proporcjach: węglę 50%, białko 30%, tłuszcze 20%. Mój dotychczasowy trening na siłowni wyglądał w ten sposób że w poniedziałek trenowałem klatke, nogi brzuch. Wtorek, biceps i triceps. Czwartek, barki i plecy. Oprócz poniedziałku na siłowni brzuch trenowałem w domu w środy i piątki wykonujać 8 miniutowy trening abs. Co do treningu nie wiem [...]

[...] ramion na wyciagu uchwyt łamany/prosty 12,10,8,6 2.papki na poreczach / wyciskanie waskim chwytem 3x12 3.francuskie za głowy / lezac 12.10.8 3 robie w super serii z 1cw bicepsa Biceps 1.Unoszenie gryf prosty/łamany 12.10.8 2.hantle chwyt młotek / ze skreceniem 12.10.8 3. modlitewnik gryfem łamanym / prostym 3x 10 (bardzo wolno opuszczam) [...]

[...] Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Próbuje robić dokładnie mięśnie klatki piersiowej, bo te jednak odstają od innych partii jednak jakoś mi to nie wychodzi. Oto mój plan. PN Klatka + biceps Wyciskanie skos góra 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z suspinacją 3x8-10 Rozpiętki z hantlami skos w górę 3x8-10 Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion [...]

Ćwicze systemem A/B/A Poniedziałek A Środa B Piątek A A Nogi : Przysiady ze sztangą 3s x 10 Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s x 10 Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10 Barki :Wyciskanie sztangi z prze głowy 3s x 10 Triceps : Pompki odwrotne 2s x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s x 10 B Nogi : Przysiad [...]

[...] długi 250 e3d 10-22 - tren długi 250 e3d 18-22 - clen drabinka od 20 mg do 120mg Co myślicie? Poniżej ankieta działu: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 106 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 69,5 ( naciągnięte 70 :)) -talia: 102 (nie ma dużo fatu, ale bebchy rozepchane i ch**owo to wygląda) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 4600 kcal [...]

[...] zwiększyć ilośc o jeden trening. Siłownia w godzinach wieczornych między 19 a 21. Bez specjalnego planu treningowego, wtorek - klata, triceps + brzuch, czwartek - plecy, biceps + brzuch, niedziela - nogi, barki + brzuch. Dieta od jakichś 3 miesięcy, wysokobiałkowa, postaram się opisać co nie co. Pierwszy posiłek 6.30 : płatki zbożowe z [...]

TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM ( 3 serie około 10 powtórzeń ) BICEPS - UGINANIE [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Animal Rage Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]

Witam, 3 razy w tygodniu, obsiążenia średnie i duże, ćwiczone systemem A-B-A BEZ zmiany na B-A-B co drugi tydzień: A: NOGI Przysiady ze sztangą 3x8 PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachywtem 2x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 3x8 BARKI wyciskanie sztangi z przodu nad głowę siedząc 2x8 TRICEPS prostowanie [...]